Razlika med LCHF in Keto

Prehrana LCHF je nizkoogljikohidratna in visokomaščobna, pri kateri oseba poje manj ogljikovih hidratov in več maščob. Na keto dieti se sproži ketogeneza z uživanjem minimalnih ogljikovih hidratov in beljakovin ter več maščob.

Kaj je LCHF?

Opredelitev:

LCHF je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob, ki spodbuja osebo, da zmanjša vnos ogljikovih hidratov, hkrati pa poveča vnos maščob. Padec ogljikovih hidratov povzroči, da telo začne glukoneogenezo, v kateri se glukoza proizvaja endogeno.

Prehrana LCHF :

Predlog za LCHF je jesti zelo majhne količine ogljikovih hidratov, kot so škrob, žita in druga živila na osnovi žita, kot so kruh, testenine in vse, kar je na osnovi koruze. Ogljikovi hidrati so omejeni na približno 50 g na dan. Izogibati se je treba suhemu sadju in vsaka predelana hrana in pijača z veliko sladkorja.   Izogibati se je treba margarini in snovem, ki vsebujejo veliko omega-6 maščobnih kislin.   Te maščobne kisline se pojavljajo v oljih, kot so sončnično in žafranovo. Lahko jeste zelenjavo, meso, mlečne izdelke in ribe. Za kuhanje lahko uporabite naravno oljčno olje.

Zdravstvene koristi v LCHF :

Dieta z nizko Carb vsebuje veliko maščob lahko pomaga ljudem, da izgubijo težo in še pomembneje, lahko pomaga ljudem, ki imajo sladkorno boleznijo tipa 2. Lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2, ker prisotnost ogljikovih hidratov v prebavnem sistemu sproži sproščanje insulina, zato vnos manj ogljikovih hidratov pomeni, da se jetra izločajo manj insulina . Diabetiki tipa 2 imajo pogosto odpornost proti insulinu, kar pomeni, da celice ne morejo vzeti glukoze iz krvnega obtoka, kar vodi do previsokih ravni sladkorja v krvi, ki povzročajo poškodbe organov, zato je uživanje manj sladkorja koristno.

Tveganja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob:

Dieto je lahko težko vzdrževati in lahko povzroči izgubo preveč mineralov in vitaminov, če niste previdni. Morda se boste s to dieto vsaj na začetku počutili zelo utrujeni in boste imeli malo energije.

Kaj je Keto Diet?

Opredelitev keto diete:

Keto je ketogena dieta, pri kateri se v telesu sproži stanje ketogeneze zaradi vrst in količin zaužite hrane. Ketogeneza se stimulira, ko raven glukoze v krvi pade na zelo nizko raven. Ideja je, da telo spodbuja k razgradnji maščob namesto sladkorjev in beljakovin. Običajno se zgodi, da jetra katabolizirajo ogljikove hidrate v monomere glukoze, vendar pri keto dieti jetra namesto tega katabolizirajo maščobe in tvorijo ketonska telesa.

Diet of Keto:

Ogljikovi hidrati in beljakovine se drastično zmanjšajo glede na porabljeno količino, medtem ko se količine maščob dejansko povečajo. Ogljikovi hidrati so običajno omejeni na 20 do 50 g na dan. Iz prehrane se odstranijo vsa živila, ki so zelo predelana ali vsebujejo sladkorje, na primer zrna in žita. To pomeni, da sadja in škroba, kot je krompir, tudi ne jemo, saj imajo tudi veliko sladkorja.

Zdravstvene prednosti keto diete :

Raziskave so pokazale, da je keto dieta zelo koristna za zmanjšanje števila napadov epileptičnih otrok. Zdi se tudi, da pomaga pri sladkorni bolezni tipa 2 pri stabilizaciji ravni glukoze v krvi.

Tveganja pri keto dieti:

Čeprav lahko keto dieta pomaga znižati krvni sladkor, lahko povzroči hipoglikemijo, če oseba že jemlje zdravila za zniževanje krvnega sladkorja. Ob prvem začetku prehrane lahko oseba zaradi dehidracije zaradi začetne izgube vode povzroči tudi simptome, podobne gripi, vključno z občutkom utrujenosti skupaj z glavoboli. Vaše telo lahko preveč izgubi minerale in vitamine, izgubite pa lahko tudi kostno gostoto. Drugo vprašanje je, da lahko z uživanjem presežnih nasičenih maščob tvegate bolezni srca.

Razlika med LCHF in Keto?

Opredelitev   LCHF vs. Keto

Lchf dieta je tista, kjer človek poje zelo malo ogljikovih hidratov in več maščob. Na keto dieti človek zaužije zelo malo ogljikovih hidratov in beljakovin, vendar več maščob, tako da se sproži ketogeneza.

Presnovne spremembe v   LCHF vs. Keto

Z dieto lchf se zgodi, da spodbuja pojav glukoneogeneze. Za primerjavo, keto dieta najprej sproži glukoneogenezo, nato pa se sproži stanje ketogeneze.

Prehrana

Lchf dieta zahteva, da zmanjšate število zaužitih ogljikovih hidratov in povečate maščobe v svoji prehrani. Še vedno lahko jeste beljakovine. Pri keto dieti močno zmanjšate število zaužitih ogljikovih hidratov in beljakovin ter povečate maščobe v svoji prehrani.

Zdravstvene koristi

Prednost diete lchf je, da lahko pomaga ljudem pri hujšanju in pomaga pri sladkorni bolezni tipa 2. Prednost keto diete lahko pomaga pri hujšanju in lahko pomaga pri sladkorni bolezni tipa 2. Dokazano je, da keto dieta pomaga tudi otrokom z epileptičnimi napadi.

Tveganja v   LCHF vs. Keto

Za prehrano lchf obstaja nekaj tveganj, saj lahko povzroči dehidracijo, močno utrujenost in izgubo hranil. Tveganja pri keto dieti so, da se vam zdi, da imate gripo, da lahko dehidrirate in je lahko tvegano za diabetike, ki jemljejo zdravila, saj lahko povzroči hipoglikemijo.

Tabela primerjave LCHF in Keto

Povzetek LCHF vs. Keto

  • Lchf in keto sta prehrani, pri katerih se zmanjša koncentracija ogljikovih hidratov in poveča koncentracija maščob.
  • Ketonska dieta vključuje uživanje še manj ogljikovih hidratov in omejevanje vsebnosti beljakovin.
  • Diete imajo koristi za zdravje in tudi nekatera tveganja.
  • Zato je pomembno, da se pred začetkom katere koli od teh diet posvetujete s svojim zdravnikom.

Poglej več o: ,