Razlika između mrtvog dizanja i rumunskog mrtvog dizanja

Deadlifts vs Romanian Deadlifts

Vježbanje i vježbanje mišića uobičajena je rutina za ljubitelje sporta . Ne može se zaista preživjeti aktivan način života bez jačanja izdržljivosti ili izgradnje potrebnih mišića. Dok sportaši izvode različite oblike vježbi koji su im potrebni kako bi bili učinkoviti u svojim sportovima, postoje različiti potezi vježbi koji mogu biti uobičajeni za ljubitelje sporta.

Mrtvo dizanje može biti jedan od najpopularnijih oblika vježbanja , zajedno sa sklekovima i trbušnjacima. Ova vježba može biti efikasna u jačanju mišića nogu i leđa. Može se opisati kao složeno kretanje tla koje uključuje upotrebu šipke ili uteg.

U mrtvo dizanje uključeno je nekoliko poteza. Sportaš može izvoditi potkoljenice na šipci gdje bi trebao biti što je moguće bliže šipki kako bi skratio udaljenost težišta šipke i težišta dizača. Ovo može biti korisno za poziciju poluge. Sljedeći korak je duboko udahnuti kako biste povećali intraabdominalni tlak. Nakon toga, dizalo treba prisiliti svojim trbušnjacima od koje će mu pružiti prirodan pojas koji se poduprite njegovu donjem dijelu leđa i trbušnih mišića. Ovo bi bilo učinkovitije kada dizač koristi pravi pojas samo tako da se trbuh pritisne na čvrstu potporu. Ne zaboravite izbjegavati trzanje utega s poda. Umjesto toga, dizači bi se trebali odgurnuti od tla nakon što razviju visok nivo napetosti cijelog tijela.

Dizač bi tada trebao držati šipku uz tijelo cijelim dizanjem kako bi se povećale poluge. Završite potez snažnom kontrakcijom zaključavanja izbjegavajući hiperekstenziju donjeg dijela leđa i skupljanje gluteusa. Mrtvo dizanje može biti efikasno u izgradnji izdržljivosti i povećanju potencijala snage pojedinca. Oni također mogu biti efikasni u dodavanju mase tijelu i razvijanju ukočenosti, a istovremeno sprječavaju ozljede u aktivnostima koje mogu zahtijevati od pojedinca da se zaustavi i savije leđa. Mrtvo dizanje, međutim, često se miješa s rumunjskim mrtvim dizanjem.

I mrtvo dizanje i rumunjsko mrtvo dizanje zahtijevaju upotrebu šipke ili uteg, ali razlika se vidi iz poteza koje je dizač izveo u ove dvije vježbe. Sportaši koji izvode rumunjsko mrtvo dizanje drže šipku dalje od poda, izvodeći ono što se čini kao mrtvo dizanje s ukočenim nogama. Rumunjsko mrtvo dizanje preporučljivo je za početnike jer dopušta koljenima da se malo više saviju i omogućuje dizaču uvježbavanje načina na koje može odgurnuti kukove unatrag i na taj način ga pripremiti za redovno mrtvo dizanje.

I regularno i rumunsko mrtvo dizanje mogu biti efikasni u razvoju jačih tetiva i zadnjice, osim što rumunsko mrtvo dizanje zahtijeva od dizača da drži šipku u bliskom kontaktu s nogama tokom cijelog dizanja. Izvođenje rumunjskog mrtvog dizanja stoga može biti lakše u usporedbi s redovnim mrtvim dizanjem. Tipičan potez u izvođenju rumunjskog mrtvog dizanja uključuje održavanje koljena ravno dok šipka klizi niz noge, a bokovi se guraju dalje. To može dobro ciljati zadnje lože i gluteuse, a da pritom ne uzrokuje stres na mišiće koji se nalaze u donjem dijelu leđa.

Jednostavno rečeno, rumunjsko mrtvo dizanje slično je tradicionalnom mrtvom dizanju, samo što prvo uključuje pokrete koji razvijaju fleksibilnost tetiva tetive. Uobičajeno mrtvo dizanje uključuje savijanje koljena, dok rumunjsko mrtvo dizanje to ne čini. Stoga se može reći da ima manje novih produžetaka pri izvođenju rumunjskog mrtvog dizanja u odnosu na tradicionalno mrtvo dizanje. Dok rumunjsko mrtvo dizanje cilja na gluteuse i tetive mišića, uobičajeno mrtvo dizanje regrutira četvorke i potplat dizača zajedno s mišićima donjeg dijela leđa.

Mogu postojati suptilne razlike između njih dvoje u pogledu pokreta, ali ovi oblici vježbanja mogu dati različite rezultate sportašima. Oni s izrazito fleksibilnim tijelom koji mogu hiperekstendirati koljena savršeni su izvođači rumunjskog mrtvog dizanja zbog minimaliziranih ozljeda uzrokovanih vježbom.

Sažetak:

1. I mrtvo dizanje i rumunjsko mrtvo dizanje uključuju upotrebu šipke ili šipke. 2. Redovito mrtvo dizanje uključuje savijanje koljena, dok rumunjsko mrtvo dizanje više liči na podizanje ukočenih nogu. 3.Deadlifts ciljaju na soleus i quad, dok rumunsko deadlift poboljšava fleksibilnost tetiva i gluteusa. 4. Postoji manji rizik od ozljeda u rumunjskom mrtvom dizanju nego u mrtvom dizanju.

Vidi više o: